Kesihatan dan kecergasan diri merupakan perkara yang amat penting bagi setiap individu tanpa mengira peringkat umur. Kesihatan diri mampu memberi kesan positif terhadap fizikal, mental ,rohani serta kehidupan seharian seseorang individu itu. Namun begitu, jika dilihat secara telitinya, kebanyakkan rakyat Malaysia tidak mengambili cakna tentang kesihatan dan kecergasan badan sehingga mampu memudaratkan diri mereka. Oleh itu, untuk mengelakkan perkara ini memberi kesan kepada hari tua kita nanti, semua individu perlulah mengambil tindakan segera sepatutnya untuk kepentingan diri meraka. Prinsip FITT dan juga penggunaan piramid aktiviti fizikal boleh menjadi salah satu cara yang mampu membantu individu mengekalkan kecergasan dan kesihatan diri mereka.
Prinsip FITT
merupakan kaedah yang dicuba dan betul untuk menyusun rancangan senaman yang
cekap. Ini juga dapat membantu dalam mencapai matlamat kecergasan diri
individu. Antara perkara yang terdapat dalam prinsip FITT ini adalah kekerapan
yang mana ia bermaksud berapa kali seorang individu itu perlu bersenam. Senaman
perlulah dilakukan secara konsisten supaya badan lebih terbiasa dengan aktiviti
senaman. Individu boleh melakukan aktiviti senaman sekurang-kurangnya 2-3 kali dalam
seminggu. Selain itu, kekerapan yang dilakukan dalam aktiviti bersukan ini
dapat meningkatkan kecergasan jantung serta meningkatkan kadar nadi normal. Ini
bermaksud kadar nadi yang perlu dicapai adalah antara 60% sehingga 80%. Seterusnya, dalam pelan senaman individu juga
perlulah diambil kira berapa lama badan bersenam pada setiap sesi. Sebenarnya,
tiada peraturan yang ditetapkan untuk berapa lama anda perlu bersenam malahan
ia bergantung pada tahap kecergasan dan jenis latihan yang dilakukan. Misalnya,
senaman kardio disyorkan berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit tetapi ia dibolehkan untuk lebih lama, bergantung pada
latihan. Akhir sekali, jenis senaman yang dilakukan adalah bahagian terakhir dari prinsip FITT dan
mudah untuk dimanipulasi untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan atau
kawasan penurunan berat badan. Jenis senaman yang dipilih perlu mengikut
komponen kecergasan masing-masing. Individu digalakkan memilih aktiviti yang
mengikut keupayaan dan minat serta sesuai dengan tahap kecergasan.
Piramid aktiviti fizikal boleh dijadikan sebagai panduan yang
mudah untuk membantu kita menjadi lebih aktif secara fizikal setiap hari.
Bermula dari aras yang paling bawah, aktiviti-aktiviti yang disenaraikan
adalah aktiviti yang harus dilakukan dengan lebih kerap. Sebaik-baiknya
dilakukan setiap hari. Manakala aktiviti yang disenaraikan pada aras teratas
piramid adalah aktiviti yang harus dikurangkan aktivitinya. Seperti yang
ditujukkan di dalam rajah 1, piramid aktiviti fizikal mempunyai 4 aras. Aras
yang pertama menunjukkan aktiviti yang harus dilakukan sebanyak mungkin setiap
hari oleh seseorang. Misalnya, berjalan ke kelas yang terletak jauh setiap
hari. Ini mampu menjadikan badan lebih aktif untuk bergerak di samping mampu
menambahkan tahap kecergasan badan. Selanjutnya, aras yang kedua pula
menunjukkan aktiviti yang perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu.
Aktiviti yang dilakukan mestilah dijalankan dalam jangka masa 20 atau 30 minit
seperti berjoging 2.4 km keliling institusi yang mana ia dapat mengeluarkan
peluh dan membakar lemak badan seorang individu yang melakukannya. Manakala,
aras ketiga piramid aktiviti fizikal menekankan aktiviti untuk meningkatkan
kelenturan, ketahanan dan kekuatan otot yang mana hendaklah dilakukan 2-3 kali
seminggu. Sebagai contoh, aktiviti regangan yang mampu meningkatkan pengaliran
darah melalui tisu lembut dengan melebarkan saluran darah dan hasilnya, suhu
meningkat dan anggota badan menjadi lebih lembut. Aras yang terakhir iaitu aras
yang keempat wajiblah dikurangkan aktivitinya kerana ia lebih tertumpu kepada
aktiviti-aktiviti yang tidak aktif. Contohnya, berbaring sepanjang hari tanpa
melakukan apa-apa kerja harian. Sebenarnya, jika seseorang hanya berbaring
selama 24 jam tanpa bergerak, ia akan memberi impak kepada paru-paru yang mana
ia akan menarik paru-paru kembali pada posisi semula. Ini membuatkan bahagian
bawah paru-paru mengerut, sehingga membuat lendir sulit melewati saluran di
paru-paru.
Kesimpulannya, jelaslah bahawa prinsip
FITT dan penggunaan piramid aktiviti fizikal dapat membantu kita merancang
matlamat kesihatan diri kita. Kita
perlulah mengambil langkah pertama agar kealpaan masa muda kita ini tidak akan
memberi impak kepada hari tua kita nanti.
No comments:
Post a Comment